


هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل متكرر؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم؟ قد تكون عاداتك اليومية هي السبب. إليك 7 عادات شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم
إهمال ممارسة الرياضة:
قلة النشاط البدني تزيد من مقاومة الأنسولين وتؤدي إلى تراكم الدهون، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري والضغط.
اتباع نظام غذائي غير صحي:
الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التدخين:
التدخين يضر الأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
الإفراط في تناول الكحول:
الإفراط في شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتلف الكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم:
قلة النوم تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
التوتر المزمن:
التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام:
عدم إجراء الفحوصات الطبية بانتظام يمنع من اكتشاف المرض في مراحله المبكرة، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ـ كيف تحمي نفسك من هذه الأمراض؟:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
التركيز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة بانتظام:
استهدف ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة معظم أيام الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين:
الاستعانة ببرامج الإقلاع عن التدخين المتاحة.
الحد من تناول الكحول:
شرب الكحول باعتدال أو تجنبه تمامًا.
الحصول على قسط كاف من النوم:
استهدف النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
إدارة التوتر:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
الفحوصات الطبية المنتظمة:
زيارة الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات اللازمة.
الأكثر قراءةً
الأكثر تعليقاً
-
اليمنية تكشف تفاصيل استهداف طائرتها الأخيرة في صنعاء: قرار عاجل بشأن الرحلات
-
لغز وفاة دبلوماسي يمني في نيروبي.. تحقيقات الشرطة الكينية تكشف المستور
-
النجم المصري تامر حسني ينشر فيديو لليمنية هديل مانع ..شاهد
-
قصة رجل وامرأة بينهما علاقة غير شرعية انتهت بالحمل.. وبعد زواجهما وإنجاب طفلة كانت الصدمة!
-
لغز تحرير الحديدة: من يقف وراء العرقلة؟ السفير البريطاني الأسبق يكشف المستور!
-
صدمة في صنعاء: احتراق طائرة يمنية قادمة من الأردن يحوّل المدرج إلى كتلة نار!
-
شاهد بالفيديو ..الحجاج يفرّون وسط الدمار بعد سقوط الطائرة الرابعة!