في حين أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها فحص ضغط الدم في المنزل باستخدام نبضك فقط وبدون معدات، لكن هذه الطرق غير موثوقة ولا يوصى بها.

على سبيل المثال، هناك تطبيقات متوفرة في السوق يمكنها تقدير ضغط الدم من خلال كاميرا هاتفك. تضع إصبعك على الكاميرا وتنتظر حتى تومض قراءة ضغط الدم على الشاشة.

ومع ذلك، لم تتم الموافقة على هذه التطبيقات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية؟ وهي ليست دقيقة أو متسقة. ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: كيف أعرف أن الضغط مرتفع دون جهاز؟

ما هو ضغط الدم المرتفع؟
قبل معرفة ارتفاع ضغط الدم دون جهاز، يجب علينا أولاً وضع تعريف لضغط الدم المرتفع. إن ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة ضخ الدم عبر الشرايين مرتفعة بشكل ثابت. عند حدوث ذلك، تتمدد جدران الشرايين إلى ما هو أبعد من الحد الطبيعي، ما قد يؤدي إلى تلف وتندب ويعرض الأشخاص لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى.

ويتم التعبير عن ضغط الدم في رقمين:

ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأول / الأعلى): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما ينبض القلب
ضغط الدم الانبساطي (الرقم الثاني / السفلي): يقيس الضغط في الأوعية الدموية عندما يكون القلب في حالة راحة بين الضربات
عادة ما يتم تحديد ضغط الدم المرتفع والمرتفع والطبيعي في النطاقات التالية:

ارتفاع ضغط الدم 140/90 مم زئبق أو أكثر
يشير ارتفاع ضغط الدم بين 120/80 و 139/89 إلى مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم ويعني أن الشخص أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم
ضغط الدم الطبيعي أقل من 120/80 مم زئبق

كيف أعرف أن ضغطي مرتفع دون قياس؟ أولاً من الأهمية أن نعرف أن ارتفاع ضغط الدم عادةً لا يكون مصحوبًا بظهور أي أعراض، ولكن عند ارتفاع ضغط الدم بنسبة كبيرة يمكن أن تتطور الأعراض التالية لدى الشخص المريض:

 الصداع الشديد. 
نزيف الأنف. 
الارتباك. 
مشكلات الرؤية. 
ألم الصدر. 
ضيق التنفس. 
عدم انتظام ضربات القلب. 
ظهور الدم في البول الشعور بالنبض أو الخفقان في الرقبة، أو الصدر، أو الأذنين.
 

ولا يقتصر الأمر على هذا الحد، بل هناك بعض الأشخاص يشعرون بأعراض معينة قد تكون ذات صلة بارتفاع ضغط الدم أو لا، ومن بينها ما يلي:

الدوخة.
 العصبية. 
التعرق. 
صعوبة التنفس. 
وهج الوجه. 
ظهور بقع الدم في العين.
طريقة قياس ضغط الدم دون جهاز
فيما يتعلق بقياس ضغط الدم دون جهاز، فإنك لست بحاجة للذهاب إلى طبيبك لمجرد الحصول على قراءة ضغط الدم. ولعل أسهل طريقة لمراقبة ضغط الدم في المنزل هي الحصول على جهاز به آلة حاسبة لضغط الدم وشاشة رقمية.

قم بشراء سوار جهاز قياس ضغط الدم الذي يلتف حول الجزء العلوي من الذراع. يجب أن يكون السوار مناسبًا، وألا يكون فضفاضًا جدًا أو ضيقًا جدًا عند عدم الاستخدام ولا يُنصح باستخدام أجهزة مراقبة المعصم والأصابع لأن القراءات لا يمكن الاعتماد عليها.

عند اختيار جهاز قياس ضغط الدم، اصطحبه إلى مكتب طبيبك. قد يكونون قادرين على توضيح كيفية استخدامه بشكل صحيح والتحقق مما إذا كان الجهاز يوفر قراءات دقيقة.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها في أثناء قياس ضغط الدم في المنزل، والتي من الممكن أن تقودك إلى إجابة على السؤال المطروح أعلاه: كيف أعرف أن الضغط مرتفع دون جهاز؟

قبل قياس ضغط الدم، اجلس بهدوء لمدة 5 دقائق مع وضع ذراعك على سطح داعم على مستوى قلبك.
يجب دعم ظهرك وقدميك مستوية على الأرض.
يجب وضع السوار على أعلى ذراعك كما هو موضح في الدليل المرفق مع الشاشة. من الأسهل استخدام ذراعك غير المسيطرة (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى، ضع السوار على ذراعك اليسرى).
تجنب الكافيين والتدخين أو ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة على الأقل من قياس ضغط الدم. لا تأخذ القراءة إذا كنت مضغوطًا أو غاضبًا.
فئات ضغط الدم التي حددتها جمعية القلب الأمريكية هي كما يلي:

عادي: أقل من 120/80 ملم زئبق
ضغط الدم المرتفع: 120-139 / 80-90 ملم زئبق
المرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم: 140-159 / 90-99 ملم زئبق
 المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم: 160/100 ملم زئبق أو أعلى
أزمة ارتفاع ضغط الدم: أعلى من 180/110 ملم زئبق

أفضل وقت لقياس ضغط الدم
بالنظر إلى أن ضغط الدم يتغير على مدار الأربعة والعشرين ساعة، فمن الأفضل بالطبع أن تأخذ قراءته مرتين على الأقل، علمًا بأن أخذ قراءة ضغط الدم مرات عدة على مدار الساعة، يضمن لك الحصول على قراءة دقيقة.

ومع ذلك فإن اختيار أفضل أوقات اليوم لقياس ضغط الدم إنما يعتمد عليك وعلى روتينك اليومي، ومن ثم فإنه من المهم جدا تخير الأوقات التي تأخذ فيها قراءة ضغط الدم يوميا.

وينبغي هنا أن تعرف أن قياس ضغط الدم يوميا في نفس الوقت هو شيء غاية في الأهمية كي تقف على طبيعة وتفاصيل ضغط الدم لديك بكل دقة، ولاسيما إذا كانت تلك القراءات لا تتأثر مطلقًا بالأحداث التي تشهدها طوال اليوم.

ومن الأهمية بمكان هنا أن تتحين الأوقات التي تكون فيها متواجدًا في المنزل، وتكون غير عُرضة للمقاطعة من قبل أي شخص، ومن ثم يكون في مقدورك قياس ضغط الدم قبل أن تذهب إلى عملك في الصباح، وكذلك عندما تعود إلى البيت قادما من العمل، وحتى قبل أن تذهب إلى فراشك للنوم في المساء. وهنا ستتلقى الإجابة على السؤال: كيف أعرف أن الضغط مرتفع دون جهاز؟

طريقة قياس الضغط بالجهاز الزئبقي
ثمة طريقة مجربة وناجحة قد تجيب لك على السؤال كيف أعرف أن ضغطي مرتفع؟ إنها طريقة قياس الضغط عبر الجهاز الزئبقي.

عادةً ما تكون مقاييس ضغط الزئبق عبارة عن أنابيب زجاجية أو بلاستيكية على شكل حرف U تحتوي على عنصر الزئبق مع إغلاق أحد طرفي الأنبوب والآخر مفتوح على الغلاف الجوي.

يشير الاختلاف في مستويات الزئبق في كل جانب من الأنبوب إلى ضغط الغاز الذي يتم قياسه.

مشروبات تخفض ضغط الدم المرتفع
والآن وبعد أن أجبنا على سؤال كيف أعرف أن الضغط مرتفع دون جهاز؟ سنتطرق إلى المشروبات التي تعمل على تقليل ضغط الدم المرتفع، والتي تشمل، على سبيل المثال، لا الحصر:

الماء
هل تعلم ما الذي يشكل 73 % من جسم الإنسان؟ الجواب هو الماء، ولهذا السبب عندما يتعلق الأمر بصحة ضغط الدم، لا يوجد مشروب آخر يتفوق عليه.

إذا كنت تبحث عن زيادة الفوائد، فقد أظهرت الدراسات أن إضافة المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم إلى الماء يمكن أن تساعد بشكل أكبر في خفض ضغط الدم.

القهوة
هل القهوة جيدة لضغط الدم؟ الجواب هو نعم ولا.

الأمر معقد لأن كل شخص يستجيب بشكل مختلف للكافيين. في الأساس، إذا كانت القهوة تجعلك تشعر بتحسن وأنك أكثر نشاطًا، فيمكن أن تساعد في صحتك العامة وصحة قلبك إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالتوتر والقلق، فقد يكون الوقت قد حان للتراجع.

اللبن
في عالم من الخيارات النباتية الآخذة في التوسع، لم يعد الحليب يعني مجرد حليب البقر من اللوز إلى الشوفان، هناك عدد مذهل من الخيارات ولكل منها مزاياها وعيوبها.

الخطر الخفي المشترك بين خيارات الحليب الجديدة هذه هو السكر المضاف، والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم إن البحث عن خيارات غير محلاة سيمنحك كل الفوائد دون مخاطر زيادة استهلاك السكر.

وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يفضلون عصير بقرة عتيق الطراز - فالكالسيوم حليف مثبت لصحة القلب.

المشروبات الغازية
بغض النظر عما تسميه - الصودا، أو الكولا - فإن هذه المشروبات السكرية ليس فقط أول ما تفكر فيه على الأرجح عندما تفكر في المشروبات الغازية، فهو أيضًا تحمل أخبار سيئة لصحتك ، وهذا يشمل ضغط الدم لديك.

ومع ذلك، فإن شرب الماء الفوار غير المحلى ومنخفض الصوديوم يمكن أن يساعدك على تخطي السكر مع الاستمرار في الحصول على الحل الفوار.

العصائر
يعد مزج بعض الفواكه والخضراوات الصحية للقلب مثل الموز والتوت والبنجر والأفوكادو واللفت طريقة سهلة لتعبئة مجموعة من الفوائد الصحية في وجبة واحدة سهلة الحمل.

بالإضافة إلى ذلك، ستبدو كواحد من هؤلاء الأشخاص الرائعين الذين يعيشون في ملابس رياضية ويذهبون بانتظام لممارسة تمارين اليوجا (وهو أمر مفيد أيضًا لضغط الدم لديك).